jueves, 10 de diciembre de 2015

UTC Collserola, Mitja volta 2015

Ultima gran cita trail del año, llego con ilusión y con ganas de batir mis propias marcas. Este año han bajado la distancia de la prueba, ahora tocaban 38,5Km con un desnivel positivo de 1485m. La gran novedad para los que corrimos la misma prueba en el 2014 es que a parte de la distancia habían cambiado el recorrido por completo. Si sumáramos la carrera del 14 y la del 15 nos saldría (salvo leves diferencias) el recorrido de la Ultra de 85Km.


Este año me había propuesto un reto, hacerla en menos de 5h. No es un reto imposible pero tampoco iba a ser fácil. Tendría que correr a una media de 7:45min/km aprox. Eso eran unos 15seg menos por km que el año pasado. Como decía, no era imposible pero tampoco era fácil…
Me dedique a preparar un poco con entrenos de calidad la distancia pero no llegué a hacer mas de 22km seguidos entrenando así que tenía la duda de cómo iba a reaccionar a partir de ese km. Además, en el km 23-24 aprox. empezaba la subida más larga…

Total, el dia señalado nos plantamos en la línea de salida justo con tiempo de ver salir a nuestros amigos en la ultra y esperar nuestro turno 1h después. Fuimos viendo el ambiente y planificando como íbamos a subir al principio. Siempre salen las dudas de si apretar o no al principio… por un lado ahorras un posible tapón pero por otro puedes pagarlo más adelante. Al final David y yo salimos conservadores pero sin parar de trotar, Luis (que iba tocado y abandonaría en Can Coll no nos pudo seguir).
Fuimos subiendo los 2Km que nos separaban de la carretera de les Aigües y a partir de ahí a dejarse caer hasta el primer avituallamiento en el km9. David y yo fuimos juntos (aunque él no lo sabía) y él no paró por lo que ya lo perdí hasta el final de la prueba. Yo fui más rápido de lo que pensaba y tuve que aflojar al llegar al avituallamiento de Can Coll 15,5km en 1:38h. Alli me encontré con Rosalina que me estaba esperando y pudimos hablar un poco. Decidí llenar la bolsa de agua de la mochila (la llevaba vacía totalmente desde casa) y comer todo lo que pudiera. No tendría otro avituallamiento hasta el Km30 por lo que valía la pena parar un poco más y tomarlo con calma que echar de menos haber comido.

Sali de Can Coll por los frondosos bosques camino al Pi del Xandri, zona más que conocida por mí. Al empezar a subir hacia Can Borrell por el sendero adelanté a la escoba de la Ultra, este año un poco antes que el año anterior… hable con ellos un poco y seguí adelante por el sendero hasta Can Borrell.

Vuelvo a decir lo que ya dije el año pasado… no es normal que saliendo 1h después adelante a gente de la ultra en el km22. Yo pienso que es gente que no estaba preparada en absoluto para hacer la prueba y que pone en riesgo su salud y priva a otras personas que querían hacerla de poder disfrutar. Bueno, después de rajar un poco… fui hablando con ellos también, haciendo bromas que se iban a perder el Barça (hubo clásico ese dia 0-4) si no espabilaban. Jeje, entre risas seguí adelante hacia la carretera de la Arrabassada para cruzar por la puerta del antiguo Casino y llegar a Can Cortés (Que Desayunos… como olía!)


A partir de este punto lo tenía claro, apretar fuerte hasta el avituallamiento porque era todo bajada y después subir al Tibidabo con lo que me quedara. Llegué al puesto, 3:35h de tiempo. Yo pensaba que llegando en 3:45 más o menos iba bien. El problema es que llevaba el GPS marcando los parciales desde el ultimo avituallamiento y calculando a mano que hora era sumando tiempos. Este hecho marcaría el desenlace de la carrera unos km’s después…


Me llene bien de líquido (gracias Caldo Aneto) e intente comer algo pero no me entraba. Me tomé un gel de cafeína, vacié la bolsa de agua entera y rellene la Softflask para seguir los otros 8km’s con el menos peso posible. Fui subiendo por un sendero muy duro pero sorprendentemente iba adelantando gente y también me adelantaban a mi claro… Llegué a la altura del Tibidabo y ya sabía que hasta Vista Rica lo tenía todo de bajada así que me dejé ir todo lo que pude. Una vez en la fuente, aproveche para beber agua allí y afrontar la que pensaba que era la última subida de toda la carrera. Magarola sin problemas, antena sin problemas, bajando ya, a muerte porque quedaban 2km’s y solo podía ser bajada. Iba justo, según mis cálculos, para llegar por debajo de las 5h pero aun lo tenía al alcance. Empezaban ya las rampas en los gemelos y me dificultaba correr pero iba trotando.


Me encontré bajando con un chico, para animar un poco le dije que íbamos a ser sub5h que apretara que ya quedaba poco. La sorpresa es que él me dijo que justo habían pasado 4:30h que íbamos sobrados para 5h. Yo lo flipé, cambie el modo del GPS y efectivamente esa era la hora. Había estado calculando mal la hora toda la carrera, iba más rápido aun de lo que pensaba…!! Adelante a este chico, él estaba fundido ya, y con renovadas ilusiones seguí adelante hasta llegar a la sorpresa que nos tenían guardada. Una subida final, de unos 50m con un desnivel infernal y cuerdas para ayudarnos a subir. Que locura! Menos mal que los brazos habían estado un poco de adorno todo el camino. Subí más fácil de lo que esperaba y adelanté a gente de la carrera de 23Km’s. Ya me quedaba menos de 1km y era todo bajada así que ¡A MUERTE! Llegué al final en 4:47:25 muy contento por haber conseguido mi objetivo y por haberlo disfrutado todo el camino.



Una carrera suficientemente larga como para planificarla pero suficientemente corta como para no sufrirla demasiado. Os la recomiendo si sois iniciados al Trail y las medias empiezan a quedarse cortas…

domingo, 22 de noviembre de 2015

Analisis póstumo Salomon S-LAB XT6

En esta entrada quería hacer algo diferente, algo que no he visto en las web’s de análisis de zapatillas de running. Quería enseñar cómo quedan las zapatillas no después de 400km’s sino al final de su vida útil, cuando ya no vamos a correr más con ellas. Pienso que es importante saber cuánto nos van a durar y cómo van a llegar al final de su vida. No os voy a agobiar con datos técnicos, cm, gramos, etc. eso lo dejo a los profesionales, yo soy un simple aficionado y os quiero contar mi experiencia. En este caso vamos a hablar de las SALOMON S-LAB XT6 normales, unas zapatillas de gama alta de la marca francesa.



Adquirí estas zapatillas en Abril del 2014 y con ellas he recorrido 827Km con unos 60.000m de desnivel acumulado en total. Yo siempre combino las zapatillas de montaña con otras más ‘todoterreno’ para no desgastarlas tanto. En el 2014 fueron las ASICS FUJI TRABUCO 2 y en el 15 están siendo las ADIDAS RIOT 6. 

Comento esto porque pienso que el paso del tiempo también influye en el estado de las mismas, las bacterias hacen estragos… Yo, para que tengáis más datos, soy un corredor neutro, de unos 70Kg y que principalmente hace terrenos duros, no suelo correr en terrenos con barro o hierba.

EXPERIENCIA: Tras rodar con ellas todos esos Km’s os quiero comentar la experiencia que he tenido y como se han comportado. Para empezar las SALOMON en general no son aptas para todos los corredores, tienes que tener el pie un poco estrecho y el puente tiene que coincidir con su horma. En caso contrario os las pondréis y las notareis incomodas. Si las notáis bien, comentaros que no son zapatillas de asfalto con tacos en la suela. Son unas zapatillas de montaña desde principio a fin, lo cual se agradece porque es para lo que las hemos comprado. Otros modelos tipo TRABUCO o RIOT son más cómodas para terrenos mixtos y la transición de asfalto a montaña ligera es más dulce.

Desde el dia 1 notas en ellas una sensación de seguridad impresionante. No son las zapatillas más amortiguadas pero suficiente para meterlas por cualquier sitio o distancia. He hecho carreras de 63Km’s con ellas y el terreno era muy duro, se han portado perfectamente protegiéndome el pie. Otro dato es que en terrenos secos, donde pones el pie ‘se queda’, no patina nunca por lo que puedes estar tranquilo de resbalones, ni mientras subes ni mientras bajas.

Tienen el sistema de atado Quicklace, las zapatillas te quedan ajustadas y nunca se me han aflojado, nunca. Este último punto es importante porque las zapatillas de montaña tienen que ir ajustadas bien al pie, sino los tobillos sufrirán más de la cuenta porque es probable que se tuerzan. En resumen son unas zapatillas muy buenas en cualquier terreno, seguras y con agarre.

ESTADO: Como he comentado, con 827km he decidido jubilaras, últimamente cuando salía con ellas me hacían una llaga a la altura del Aquiles y tras hacer 20km me empezaban los dolores de metatarso. El problema de las llagas no era importante porque me ponía un apósito en la zona y solucionado. El problema del dolor en el pie era diferente. Llegué a la conclusión que era por culpa de la amortiguación, que llegaba a su fin… empecé a mirar sustitutas pero teniendo en cuenta las bondades de estas XT6 porque una vez que las pruebas es difícil salir de ellas.


SUELA: Podéis ver la diferencia entre unas zapatillas totalmente nuevas con el estado de las gastadas. La zona centro del pie está totalmente gastadas, los tacos aún tienen algún milímetro pero al tacto son débiles, se nota que no aguantaran grandes agarres. En la zona del talón el dibujo de los tacos ha desaparecido prácticamente. Esta zona es muy importante en las bajadas porque será el primer apoyo que tengamos bajando (si no tienes una técnica muy buena) por lo que no tener dibujo aquí conlleva algún que otro resbalón, me ha pasado en las últimas salidas.





CHASIS: ACS, Agile chassis system de SALOMON. Una carcasa de plástico que dota a la zapatilla de la estabilidad extraordinaria que impide que el tobillo se tuerza con facilidad. Es más, al poner mal el pie, ella siempre tiende a colocarlo en el sitio de manera automática por lo que os permitirá bastantes fallos en la pisada. Eso sí, no son infalibles así que ojo.
Como podéis ver, el chassis ha perdido alguno de sus laterales. Eso hace que sea más débil y que el aguante sea menor, ya no resistirá la torsión tanto como antes hacía.



UPPER: como podéis ver, han roto por donde doblan. La tela no ha resistido la torsión y al final con el tiempo se han creado agujeros. Básicamente el problema es estético más que nada porque a nivel funcional no afecta. La puntera, a pesar de ser de ‘plástico fino’ ha permanecido casi intacta a pesar que ha sufrido rocas, raíces, etc. tampoco el logo de la marca se ha despegado por lo que no hemos tenido que hacer el apaño de pegarlo como en otras zapatillas.




PLANTILLAS: de la marca Ortholite, se han mantenido intactas desde el primer dia. No se observan cambios en ellas ni tampoco se han compactado.


Pues aquí concluye el pequeño análisis de las XT6 de Salomón, así podéis ver que pinta tendrán las zapatillas al fin de su vida útil. Comentar que este modelo está ya siendo reemplazado por otro más nuevo, las Salomón S-LAB Wings. A mi particularmente me gustan más el modelo antiguo y es por el chasis, las nuevas no lo tienen y pienso que es importante para la estabilidad del pie. Yo de hecho he reemplazado las XT6 por las Wings Pro, un reemplazo natural y con 0% de tiempo de adaptación, poner y correr… un poco más de peso pero mismas sensaciones. 

domingo, 18 de octubre de 2015

Trail 5 Ermites

A priori, me apunté a esta carrera por 2 motivos. El primero era descubrir los caminos del “massís del Garraf” en el cual no había tenido la oportunidad de correr nunca y por otro lado como preparación a la Mitja volta de Collserola del próximo noviembre. Solo una vez antes había estado en Begues y fue para la boda de una prima hace muchos años ya…


Viernes por la tarde, voy a recoger el dorsal a la tienda Castello sports de Viladecans, muy conocida para mí porque siempre me compro las zapatillas de montaña allí. Esperaba ver al gran @sitocastello para charlar un poco de nuevo y probarme algunas zapatillas pero no estaba en la tienda así que recogí mi dorsal y me volví a casa. Os recomiendo acercaros por allí si os gusta el trail, tienen de todo lo que podéis necesitar.

El sábado como siempre madrugón, salíamos a las 08.00h desde la plaza principal de Begues y como tenía unos 40min hasta allí conduciendo pues tocó dormir poco. Llegué sobre las 07.30 y para la época del año ya hacia fresquito por la mañana. Aparqué sin problema y me fui a ver el ambiente de la salida… sin duda, el más beneficiado de esta carrera (y de la de 50km) fue el dueño del bar que estaba justo en la salida, no sé cuántos cafés con leche pudo hacer esa mañana…jaja.


Sorpresa matutina 5 min antes de salir…! El organizador nos dice que han cambiado el recorrido, se añaden 2km’s más y unos 80m positivos de desnivel, crecemos de 24Km a más de 26 km’s. Bueno, más diversión por el mismo precio, lo único es que la tabla de tiempos que llevaba ya no me vale así que tocara ir calculando de nuevo los tiempos. Nos dicen también que hay una subida dura en el Km3 que nos ayudará a estirarnos y que la señalización es tan efímera que ha empezado a desaparecer… están marcando de nuevo el trazado. Todas estas sorpresas le dan vidilla a la carrera, mejor así que no todo súper planificado, más emoción!.

Salimos puntuales a las 08.00h, vamos rodeando el pueblo y enseguida nos metemos en tierra, caminos fáciles sube-baja hasta llegar a la primera subida dura. Lo que no entraba en mis cálculos es que la bajada sería tan difícil, no se podía correr porque era todo roca grande y patinaba bastante. Voy bajando al ritmo del de delante y al rato entramos en un camino ancho que nos llevaba al primer avituallamiento, Km5. El sol empieza a calentar y nos deja un dia perfecto para correr… salgo del control y nos metemos en un bosque frondoso y húmedo, un placer correr por ahí. Seguimos por caminos fáciles, bajando y controlando el ritmo para guardar un poco para el final, ya que es todo subida.



Llego al segundo control fácilmente, estamos en St.Climent del Llobregat. Aprovecho para comer algo y tomarme un gel antes de encarar el tramo final de la carrera. Los caminos son fáciles, pero empezamos a encontrar subidas potentes que hacen bajar el ritmo y controlar mucho para no agotarse por completo. Me sorprendo porque durante momentos me encuentro solo, no tengo a nadie por delante ni por detrás. No sé bien en qué posición voy, si muy delante o muy detrás…yo creo que bastante delante pero no sé. Subo las cuestas sin problemas y ya encaramos el último avituallamiento. A partir de aquí quedan 6km hasta meta. Escucho como dicen a una chica que es la octava así que de repente las dudas que he ido llevando toda la carrera acerca de la posición en la que me encontraba más o menos quedan disipadas, voy bastante delante.


Cruzamos la carretera, nos metemos en un sendero y poco a poco voy subiendo hacia los últimos km’s. Cuando faltan 3km’s para llegar ya podemos ver el pueblo, lo cual reconforta porque ya sabes que no habrá sorpresas en forma de subidas pero “aún faltan 3Km’s…” no sé dónde los van a meter. Sigo avanzando, adelantando a varios corredores/as que van más justos de piernas. Yo me siento bien, fuerte y no paro de trotar a un ritmo decente. El fallo de fuerzas de los corredores les va jugando malas pasadas y veo como 2 se tropiezan en las raíces y van al suelo, están bien, su orgullo no tanto y yo sigo adelante.


Después de un par de kilómetros por el bosque entramos en el pueblo ya, pisamos asfalto de nuevo por lo que no puede quedar mucho… adelanto a una pareja y le digo a la chica que creo que va 5ª o 6ª ya que he adelantado a un par subiendo. Yo no me lo creo pero voy bastante delante para lo que yo pensaba… sigo por el pueblo y ya encaro la recta final. Entro en meta casi al sprint, con fuerzas en las piernas y muy contento. Ha salido una carrera muy buena y estoy contento. Al final 3:09h, 26,2Km’s y 1250m de desnivel positivo posición 87 absoluta de 301.



Una carrera bien organizada, con un recorrido bonito, variado y fácil de correr. Un poco pobre en la bolsa del corredor pero se les perdona. Yo creo que volveré el año que viene pero en su versión más larga 50Km.

martes, 25 de agosto de 2015

Series en pista de Atletismo

Dedico este post a todos aquellos que están preparando cualquier tipo de prueba y quieren hacer series en pista de atletismo. Encontrar un lugar adecuado para hacer las series no siempre es sencillo, puede que haya desniveles, la distancia no es la exacta, etc... Actualmente hay instalaciones deportivas que por un pequeño precio nos dejan usar su pista de atletismo para entrenar. Pero cual es la distancia correcta? cuantas vueltas tengo que dar? como sé que lo estoy haciendo bien? espero responder estas preguntas de manera sencilla y rapida.

Muchos hemos visto como los corredores profesionales en pista salen de diferentes posiciones cuando hacen 200m, 400m, etc. esto es debido a que la distancia total de cada una de las calles de una pista es diferente. Si preguntamos cuando mide una pista de atletismo mucha gente dirá que 400m, pero eso es lo que mide la calle 1. Por lo tanto si queremos hacer distancias concretas en nuestras series veremos que no nos cuadra exactamente con una vuelta o media vuelta a la pista. Esto es muy importante porque necesitamos saber dónde tenemos que parar para controlar el ritmo que estamos llevando, hacer la serie correctamente y controlar la evolución de nuestro ejercicio.

A continuación he realizado unos cálculos en una tabla para que en función de la distancia sepáis en que calle tenéis que correr y también cual sería vuestro tiempo de paso por vuelta y el tiempo total invertido. He buscado aquellas distancias y ritmos más comunes para la gente no profesional y más popular.
Así tenemos que una vuelta a la pista mide:
  • Calle numero 1 mide 400m
  • Calle numero 3 mide 415m
  • Calle numero 5 mide 430m
  • Calle numero 7 mide 445m

El resto de calles no daba un número exacto en las vueltas por lo que las he descartado. De este modo sabéis que o bien tenéis que dar una vuelta entera o bien tenéis que parar justo a la mitad de una vuelta. Ambas posiciones suelen estar marcadas en el suelo por lo que debería ser sencillo localizarlas y realizar así las vueltas exactas.

No es necesario hacer la serie mirando el reloj todo el rato, pero si teneis la suerte que alguien os pueda medir y deciros el paso por vuelta pues perfecto, sino pues almenos tendreis la referencia de vuestro paso.


Espero que os sea de utilidad.

SERIE
CALLE
VUELTAS
RITMO
VUELTA
TOTAL
1000m
Nº 1
400m
2,5
285”
4:45 min/km
114”
1:54 min
285”
4:45 min
1000m
Nº 1
400m
2,5
270”
4:30 min/km
108”
1:48 min
270”
4:30 min
1000m
Nº 1
400m
2,5
255”
4:15 min/km
102”
1:42 min
255”
4:15 min
1000m
Nº 1
400m
2,5
240”
4:00 min/km
96”
1:36 min
240”
4:00 min
1000m
Nº 1
400m
2,5
225”
3:45 min/km
90”
1:30 min
225”
3:45 min
1250m
Nº 3
415m
3
285”
4:45 min/km
118”
1:58 min
356”
5:56 min
1250m
Nº 3
415m
3
270”
4:30 min/km
112”
1:52 min
338”
5:38 min
1250m
Nº 3
415m
3
255”
4:15 min/km
106”
1:45 min
319”
5:19 min
1250m
Nº 3
415m
3
240”
4:00 min/km
100”
1:40 min
300”
5:00 min
1250m
Nº 3
415m
3
225”
3:45 min/km
93”
1:33 min
281”
4:41 min
1500m
Nº 5
430m
3,5
285”
4:45 min/km
123”
2:03 min
428”
7:07 min
1500m
Nº 5
430m
3,5
270”
4:30 min/km
116”
1:56 min
405”
6:45 min
1500m
Nº 5
430m
3,5
255”
4:15 min/km
110”
1:50 min
383”
6:23 min
1500m
Nº 5
430m
3,5
240”
4:00 min/km
103”
1:43 min
360”
6:00 min
1500m
Nº 5
430m
3,5
225”
3:45 min/km
97”
1:37 min
338”
5:38 min
1750m
Nº 6
438m
4
285”
4:45 min/km
125”
2:05 min
499”
8:19 min
1750m
Nº 6
438m
4
270”
4:30 min/km
118”
1:58 min
473”
7:53 min
1750m
Nº 6
438m
4
255”
4:15 min/km
112”
1:52 min
446”
7:26 min
1750m
Nº 6
438m
4
240”
4:00 min/km
105”
1:45 min
420”
7:00 min
1750m
Nº 6
438m
4
225”
3:45 min/km
99”
1:39 min
394”
6:34 min
2000m
Nº 1
400m
5
285”
4:45 min/km
114”
1:54 min
570”
9:30 min
2000m
Nº 1
400m
5
270”
4:30 min/km
108”
1:48 min
540”
9:00 min
2000m
Nº 1
400m
5
255”
4:15 min/km
102”
1:42 min
510”
8:30 min
2000m
Nº 1
400m
5
240”
4:00 min/km
96”
1:36 min
480”
8:00 min
2000m
Nº 1
400m
5
225”
3:45 min/km
90”
1:30 min
450”
7:30 min
2000m
Nº 7
445m
4,5
285”
4:45 min/km
127”
2:07 min
570”
9:30 min
2000m
Nº 7
445m
4,5
270”
4:30 min/km
120”
2:00 min
540”
9:00 min
2000m
Nº 7
445m
4,5
255”
4:15 min/km
113”
1:53 min
510”
8:30 min
2000m
Nº 7
445m
4,5
240”
4:00 min/km
107”
1:47 min
480”
8:00 min
2000m
Nº 7
445m
4,5
225”
3:45 min/km
100”
1:40 min
450”
7:30 min